引言
上瘾，这个看似简单却复杂的现象，背后隐藏着深刻的心理机制。无论是物质成瘾还是行为成瘾，都源自于未能得到满足的心理需求和一组短期内可安抚该需求（但长期而言有害）的行为相结合。本文将深入剖析上瘾背后的心理陷阱，并提供摆脱成瘾困扰的策略。
上瘾的心理机制
1. 失天堂假说
人们对于某些行为的上瘾，往往源于过去的某个巅峰体验。这个体验可能是一个成就、一段美好的关系或者一种令人愉悦的感觉。大脑在经历这样的体验时，会分泌多巴胺，让人感到愉悦。为了重复这种体验，人们会不断执行该行为，但多巴胺的分泌会逐渐减少，导致体验越来越差。
2. 计价型人格
习惯斤斤计较的人在心态上更容易焦虑，因为他们总是关注于得失，这种心态会削弱他们的快乐，并导致皮质醇水平的上升，长期处于这种状态，生活自然容易变得糟糕。
3. 抱怨成瘾症
长期的抱怨会重塑大脑杏仁体的结构，使我们更加敏感于负面情绪。抱怨无法改善现实，改变自己、积极沟通，才是唯一出路。
4. 嫉妒
当看到周围的人活得比自己好时，心中就会自然而然地产生嫉妒感，这种消极情绪如影随形，浸入我们的生活，过得愈不愉快。
5. 思维反刍症
同一问题反复放大思考就相当于在进行心理自残。这种情绀会导致情绪低落，甚至影响身心健康。
摆脱成瘾困扰的策略
1. 认知重塑
改变我们对事件和问题的看法，培养一种更积极、更乐观的态度。
2. 接受并承担个人的责任
认识到自己可以主动行动，寻找解决问题的方法，并对自己的决策承担责任。
3. 积极寻找解决方案
积极寻找解决方案，设定目标，并采取行动。
4. 建立良好的习惯
用好习惯代替坏习惯，构建远离诱惑的环境。
5. 寻求心理支持和关爱自己
与朋友、家人或心理专家分享自己的感受和困惑，接受他人的支持和理解。
结语
上瘾是一种复杂的现象，背后隐藏着深刻的心理机制。通过了解这些心理陷阱，并采取相应的策略，我们可以摆脱成瘾的困扰，过上更加健康、快乐的生活。